为曲棍球比赛加油

希望获得锻炼的运动员 竞争优势 他们的下一场公路比赛应仔细观察他们的用餐情况’再吃。出行的运动员常常会失去在家里玩的许多优点,例如睡在自己的床上和在家吃饭,而在汽车或公共汽车上旅行数小时以及吃快餐可能对身体不利。幸运的是,在上路之前制定营养计划可以帮助运动员做出更好的选择,这将使他们有能力在整个周末(甚至在上一场比赛的最后几分钟)保持强健状态。

请记住,营养是训练玩家的一部分 能够 控制,所以运动员应该尝试 加强营养比赛 每天都比对手获得竞争优势。

比赛前几天

专注于增加板上的碳水化合物,大约 盘子的½是碳水化合物食物 (面食,土豆/红薯,面包,全谷物,如糙米或燕麦片,全谷类谷物,玉米,豌豆,豆类,玉米饼), 板的1/4是蛋白质 (土耳其,鸡肉,牛肉,鸡蛋,希腊酸奶,豆腐,豆temp,坚果,鱼等),以及 盘子的¼是蔬菜和新鲜水果.

除了每天吃几次高品质的食物和重新装满水的瓶子外,减少剧烈运动并获得充足的休息是一个很好的策略,它可以使锦标赛周末充分加油,补充水分并准备好运动。

比赛周末技巧

包装一袋不易腐烂的旅行零食主食是节省金钱并避免在路上购买不健康的方便食品的好方法。 您也可以在到达目的地后在杂货店购买或补货这些物品,但是’在您手边有选择时总是好事’re on the road. 

  • 一个大水壶是 必要
  • 百吉饼或面包
  • 干麦片
  • 花生酱
  • 混合/混合坚果,干果
  • 苹果/橘子/香蕉
  • 蛋白质食品,如生涩,金枪鱼小包和乳清蛋白
  • 椒盐脆饼
  • 燕麦棒

通过吃一顿来加油 第一次比赛前一天晚上,富含碳水化合物的高品质餐 .

记得–碳水化合物是曲棍球等高强度运动过程中人体的主要燃料来源,因此,此餐应健康,并通过多吃几份碳水化合物(面包,意大利面,豆类,土豆等)和蛋白质(鸡肉)来保持健康,红肉,鸡蛋,乳制品等)。

尽量避免食用高脂肪/油炸(脆皮/脆皮/油炸/面包类肉类)的食物–尽管在旅途中外出就餐时可能会产生诱惑,但牢记绩效目标可以帮助您和队友按部就班地订购健康的赛前晚餐。

  • 红酱和鸡胸肉配色拉通心粉
  • 墨西哥卷饼或墨西哥卷饼碗,配烤鸡肉/牛排,糙米,烤蔬菜和鳄梨(运动员甚至可以在外出用餐时点此!)
  • 熟食火鸡三明治或菠菜,番茄子–蛋黄酱
  • 烤鸡肉三明治配苹果和酸奶
  • 米饭和烤三文鱼或鸡肉与蔬菜

健康的早餐对于补充能量储备以使您为一整天的游戏做好准备至关重要。

  • 您通常可以在酒店早餐中找到健康的碳水化合物选择,例如吐司,燕麦片,谷物,全果和果汁。将碳水化合物与蛋白质配对,例如鸡蛋,酸奶,牛奶和花生酱/坚果,将帮助您度过第一场比赛。

在比赛中 保持快速消化的碳水化合物以保持能量水平。 

  • 在休息时间喝运动饮料并在全果,干果,水果零食或能量咀嚼,无花果酒吧和格兰诺拉麦片/能量棒上吃零食有助于保持较高的能量水平。
  • 这种游戏时间的燃料有助于确保您的燃料库不会过快耗尽,因为耗尽的碳水化合物库难以加油,并且可能在下一场比赛中导致低能量。

每场比赛结束后立即 加油小时,运动员可以在比赛结束后尽快吃些恢复性小吃和餐食,从而在下一场比赛中大幅度提高能量水平。

  • 加油 汽油 与碳水化合物一起快速储存
  • 修理 勤劳的肌肉,含有一些蛋白质
  • 补水 通过喝水/运动饮料流汗而失水后

锻炼后立即吃含碳水化合物和一点蛋白质的零食(例如巧克力牛奶),并定期吃一顿均衡的食物,您知道它会与含有碳水化合物和蛋白质的胃保持良好的平衡,例如在您下一场比赛后尽快进行一次三明治下餐,以便在下一场比赛之前有足够的消化时间。

对每场比赛重复此过程,以确保您整个赛季都准备好参加每场比赛!

您想要更多吃什么的指导,以最大化本赛季的表现吗? 通过拨打605-312-7878或发送电子邮件与Sanford运动科学研究所的运动营养师预约。 [email protected] 学习如何在整个赛季中发挥出色。