锻炼流程的五个步骤

 

有效的锻炼遵循特定的顺序。

对于打字卡夫_Al_WEB160x200每天60分钟的锻炼时间,请在括号中查看各部分的适当时间。对于更长的训练,请花更多时间在力量,力量和调节方面。

  1. 黄金时段(5:00): 最初,花一些时间用泡沫将所有的疮点挤出,拉伸臀部屈肌,并通过乐队工作和臀部推力来激活臀部。
  1. 热身(10:00): 运动是乳液,动态的热身会提高肌肉的温度,润滑关节,并为您的下一步工作做好心理准备。
  1. 电源(15:00): 在疲劳早期限制锻炼之前,应在锻炼初期进行速度增强活动。现在是进行奥林匹克举重(清洁,抓举),测速(跳跃,啤酒花和药球工作)和短跑的时间。在训练的初期进行力量练习可确保技巧和爆发力。
  1. 强度(25:00): 通过包括以下基本动作的多关节复合锻炼来增强肌肉和力量:
    1. 合页
    2. 上身推
    3. 上身拉

Superset上半身和下半身运动可以节省时间,并执行三到五组(每组5次)。如果时间允许,进行一些单关节练习,进行三组,每组8至12次肥大。

  1. 条件(10:00): 实施“整理器”电路,其中包括雪橇行进,各种负载搬运,高强度间隔(HIT)和其他形式的调节,这些都会使您讨厌10分钟的寿命。

遵循最佳的训练顺序,可以提高锻炼的效率和效果。有关如何整合这些不同形式的培训的具体说明,请与Sanford POWER中心中的任何人员会面。

Al Kraft,MS,ATC,CSCS