运动员的基本运动方式

CSCS迪伦·马斯洛斯基(Dylan Masloski)

每个运动员都必须蹲,铰,推,拉和携带。这些非常基本的运动方式是建立坚固健康的身体的关键,该身体不会崩溃或受伤。

Masloski_Dylan_MUG_RGB深蹲似乎是一种令人生畏的学习方法,但如果您遵循以下简单的步骤进行锻炼,那就不是这样:1,体重深蹲,2:高脚杯深蹲,3:杠铃前蹲或后蹲。掌握了基础知识之后,您可以继续进行一些更复杂的变化,例如Box深蹲,Zercher深蹲,Pin深蹲或Pause深蹲。您的重点应该是找到可以无痛,缓慢进步并变得更强壮的变化。

对于推式练习,您只是在向身体推开重物。您要确保在水平和垂直推动重物时都能得到两种变化。水平推举的一些很好的例子是俯卧撑和卧推。如果您以前从未进行过垂直推举,请先做一个半跪式俯卧撑,然后慢慢站起来直到从站立位置进行俯卧撑。

拉练习和推练习一样简单。您要么举起身体,要么向身体举起重物。每个每周程序都应在其中包含行和引体向上,并且您应该执行的推子次数几乎相同。一些很棒的行变化包括TRX行,倒行,杠铃行和哑铃行。从TRX和Inverted Rows之类的体重练习开始,然后逐步进行加权变化。如果您不能做引体向上,请按照以下简单步骤进行:1:上拉下拉,2:乐队辅助上拉,3:上拉。减轻体重后,Pull Ups即可开始增加体重。

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如果您不熟悉Hinging,那就是在腰部弯腰,将臀部向后推,并在保持中立脊柱的同时将肩膀和臀部分开。这些可能是一个棘手的学习模式,因此很容易进行学习:1,销钉RDL,2:哑铃RDL,3:杠铃RDL,4:壶铃硬拉,5:陷杆硬拉,6:机架拉拔,7:杠铃硬拉。某些人可能会发现在铰接时很难保持中立的脊柱。如果您在维护中立脊椎方面确实有困难,请不要强行使用。仅在行动能力允许的范围之内。

携带

进位是最简单的运动方式。拿起东西并随身携带。您可以轻便长途携带物品,或者轻便携带短距离物品。没关系,随身携带些东西。最好的随身携带方式包括“农夫随身携带”,“手提箱随身携带”和“服务员随身携带”。