不要让胫骨夹板使您减速

胫骨夹板。脚踝上方或膝盖下方的钝痛感不会消失。我们都听说过它们,而且我们中许多人都经历过痛苦,但是到底是什么呢?

最常见的情况是,随着新训练方案的开始或训练的增加,胫骨内侧压力综合症(MTSS)或胫骨夹板被认为是过度使用引起的骨外膜炎症反应。训练得太快,太快,太远或休息太少往往会导致受伤。

胫骨夹板的原因

奥克兰·乔西“培训错误是发展MTSS的最确定的风险因素,”他说 乔西·斯托克兰,Sanford POWER的高级物理治疗师。 “过度训练或诸如不改变鞋子磨损或穿着不舒服的鞋子这样简单的事情都可能起作用。在坚硬的地面或频繁的山坡上奔跑也被认为可能起到潜在作用。”

斯托克兰对耐力运动员,舞者,体操运动员和女运动员的妊娠/产后护理的伤害预防和康复特别感兴趣。作为一名前大学跑步者,她非常了解受伤的挫败感。

斯托克兰说:“我犯了一些导致今天受伤的常见错误,就像今天在诊所看到的那样。” “现在,每当我在训练中遇到伤病或挫折时,一线希望就是,伤病确实是一个学习的机会,是同理心的教训,可以帮助我更好地与患者联系。”

防止胫骨夹板

与许多与跑步相关的伤害一样,保持稳定性至关重要。防止过度使用伤害的最重要因素是避免突然改变或增加训练。增强臀部和核心的力量是避免胫骨夹板的另一种好方法。小腿和脚踝周围的肌肉应负荷,以帮助增加承受冲击的能力。

对于处理胫骨夹板的运动员,减少跑步等冲击活动的暂时时间有助于减轻刺激感。

斯托克兰说:“一旦运动员可以忍受一些跑步疼痛,增加强度或里程数时就应该仔细注意并制定计划,以免再次出现刺激感。” “运动员可能还会发现鞋的磨损或跑步表面的变化有助于他们的痛苦。”

胫骨夹板vs骨折

诊断小腿夹板的最大问题是排除更严重的伤害。

斯托克兰德说:“如果错误识别并错过适当的管理,其他一些伤害可能会出现类似的症状,但会造成严重的后果。” “如果处理不当,应力性骨折可能会加重或发展为完全性骨折,并且室综合征可能危及神经血管供应。”

帮助胫骨夹板

Sanford POWER提供针对运动和活动的培训,其中融合了最新的力量发展,速度,敏捷性,测速和爆发力。如果受伤,一支专业的运动医学专家团队将为您提供帮助,使您快速安全地恢复工作水平。

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