Don’t延迟锻炼后的营养

经认证的力量和调理专家Brett Beil在北达科他州法戈的Sanford POWER公司工作

 

 

 

 

 

 

CSCS的布雷特·贝尔(Brett Beil)

您刚刚完成了激烈的力量训练或长期训练。您很累,正在考虑查看手机上的消息或今晚看电视上有什么体育节目。还没有想到,但是现在您应该考虑一下您应该很快吃哪种恢复营养。但是不要等待太久。您有45分钟的时间可以将3:1的碳水化合物和蛋白质的混合比摄入体内-每摄入三克碳水化合物,就要摄入一克蛋白质。该比例可以使您的身体吸收尽可能多的营养,以:

  • R用碳水化合物代替您燃烧的燃料
  • R水分流失的水分和电解质
  • R修复并用蛋白质锻炼肌肉

45分钟的窗口期满后,您的身体对吸收这些宝贵营养素的敏感性就会越来越低。我曾与许多运动员合作,他们在运动后等待数小时才能咬一口。锻炼后可以选择不同的饮食习惯。很棒的是,今天有很多康复食品可供选择。我通常向与我合作的学生运动员推荐巧克力牛奶-豆奶或无乳糖饮料,但是有很多不同的选择。尝试将百吉饼或大香蕉与花生酱混合;或准备酸奶和水果冰沙。大多数时候,我会拿一碗麦片加牛奶。但是,您可以选择带有果冻或蜂蜜的花生酱三明治。这些只是无尽示例中的几个。但是,无论您打算吃什么,都有两个准则要牢记:它必须方便并且在您需要时可供您使用。所以,请提前计划。

花时间优先考虑恢复营养,这是您一天中的一部分。它是关于帮助您:

  • R为下一次锻炼做好准备。