变得更好:Sanford POWER和Matt Cullen的培训技巧

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职业曲棍球运动员马特·库伦(Matt Cullen)和桑福德·鲍尔(Sanford POWER)联手提供持续的洞察力和教育知识,以研究各种主题的运动表现:

您觉得哪种恢复技术会有所帮助?

马特·卡伦

压缩装置有助于大量康复。我还发现冷热对比浴非常有帮助。最重要的是获得优质的睡眠”

桑福德电源

我们非常专注于训练和体育锻炼,以至于忽视了恢复技术。许多运动员,无论是竞技还是休闲运动员,都将从恢复技术中受益,这些技术对于最大限度地减少疲劳和恢复身体至关重要。如果定期正确地使用恢复技术,可以减轻疲劳,提高训练的频率和质量以及性能。有几种有效的恢复方法,例如对比方法(洗澡和淋浴),静态拉伸,主动恢复(轻度体育锻炼或低强度心血管工作),软组织工作,盐浴,电子肌肉刺激,按摩,适当的营养和保湿,并可以整合睡眠。优质的睡眠可能是恢复健康的最佳方法,因为它有助于再生受损的组织,消除挥之不去的疲劳感,并为比赛和训练提供精神上的休息。 

伸展运动,灵活性和移动性训练对保持您的健康有什么作用?

马特·卡伦

“我认为这些非常重要。保持灵活性并保持/改善活动能力不仅对达到最佳性能至关重要,而且对于预防伤害也很重要。” 

桑福德电源

在练习或训练之前,进行适当的动态热身对于准备成功的身体至关重要。有助于提高核心体温并模仿您将要进行的锻炼的运动是最有效的。完成培训后,’进行一些主动恢复技术(例如泡沫滚动和静态拉伸)有助于增加整体移动性和灵活性,这是有益的。 

旅行是体育的一部分。您如何保持身体在路上的运动状态?

马特·卡伦

“最重要的是,我确保我得到足够的休息。旅途中优质的营养更具挑战性,但至关重要。我确保在旅途中进行锻炼,并在旅行后伸展身体,以确保身体不会’完全收紧。保持水分也是运动员出行的重要组成部分。” 

桑福德电源

对于本赛季的运动员来说,旅行是很常见的事情,如果不认真对待或妥善处理,可能会成为不利条件。良好的饮食习惯和充足的睡眠可能是旅行中两个最困难的方面,因为您超出了自然元素和舒适度范围。但是,没有理由担心您的下一次旅行,因为有许多方法可以征服旅行。提前计划,这样您就可以做出良好的营养选择并获得充足的水’在机场,飞机,汽车或公共汽车上。到达目的地后,请花几分钟来伸展臀部的屈肌,ham绳肌和胸肌,它们在旅途中长时间坐着会变得很紧。装上泡沫滚筒或曲棍球,以进行自我按摩。最后,四处走动并保持活跃,而不要坐在酒店房间里。

您成长中从事什么运动?如何帮助您成为曲棍球专业人士?

马特·卡伦

“我从小就踢棒球和橄榄球。我认为参加其他运动对培养完整的运动员真的很有帮助。学习不同的技能和训练方法可以帮助我们变得更全面,成为运动员和竞争者。 ” 

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作为年轻运动员参加多项运动具有许多优势。它提供了机会来提高获胜的不同技能和动作方式’专注于一项运动不会自然发生。同样,运动员不太可能在精神上精疲力尽,受伤的风险也较低。让年轻运动员参与多项运动有助于为成功打下基础,并为终身健身奠定基调。

有2-3个因素可以帮助您保持健康并激发长期竞争能力?

马特·卡伦

“不仅要努力训练,而且还要聪明地训练。我认为它’在您随着年龄的增长和年龄的增长而调整自己的训练,并根据需要进行调整时,这一点非常重要。每个季节都会为您提供您可以个人改进的方面的反馈。我认为它’不断升级和改进您的培训方法非常重要。
还有我’我坚信良好营养的重要性。有很多工具可以帮助您制定正确的营养计划。它’根据目前可用的不同食物敏感性/过敏性测试来认识自己的特定饮食要求也很重要。任何运动员都必须保持饮食清洁。”

桑福德电源

适当的营养,水分,建议的睡眠量,恢复方法和完善的训练计划都是可以帮助运动员优化训练,表现和恢复能力的因素。