越野跑者使用Sanford膝关节伤害预防计划

桑福德体育科学研究所Lisa MacFadden博士

过度使用伤害是降低长距离跑步者,特别是高中年龄女性的参与度和表现的常见因素。尽管有时无法避免受伤,但可以通过改进训练方案来减少过度使用受伤的风险。虽然对短跑运动员进行力量训练已经很普遍,但对长距离跑步者进行力量训练却遇到了阻力,原因是这种想法会增加笨重感,这对于长距离比赛是有害的。但是,力量训练对所有跑步者都是有益的,并且研​​究已经证明可以改善跑步的经济性和表现。

MacFadden_​​Lisa_WEB160x200桑福德体育科学研究所和桑福德体育物理疗法的研究人员一直在进行研究,以更好地了解力量和条件对长跑运动员的影响。他们认为,通过开发有针对性的力量和调节程序,他们可以减少长跑运动员的过度使用伤害。进行了一项初步研究,以确定针对髋部肌肉组织的抵抗计划是否在高中越野赛期间提高了这些肌肉群的力量。来自当地一所中学的26所高中越野跑者(14-18岁)接受了一项力量训练(桑福德膝伤预防计划)在整个赛季前和整个越野赛期间。该特定程序针对髋部肌肉组织,并假设受试者将在整个程序中表现出髋部力量的改善。所有跑步者均在受过训练的教练的直接指导下进行了为期6周的训练,涵盖了整个赛季前和比赛季节的前几个星期,同时遵循常规训练方案。在这六周之前和之后,对运动员进行了测试,以测量其臀部和膝盖的力量。在此期间之后,运动员将在接下来的六周(包括比赛赛季的剩余时间)中自行执行该计划,然后进行第三次也是最后一次测试。

初步结果显示,所有参与者的髋关节外展和髋关节伸展均发生了显着变化。与在运动员自己实施训练计划的情况下相比,在受过训练的教练的直接监督下进行力量训练的情况要有所改善。这些结果表明,桑福德膝关节损伤预防计划可以增强运动,臀大肌和臀肌的肌肉力量。此外,受过训练的讲师的监督可能会比独立进行时提供更大的力量提升。 Sanford团队计划研究这些强度的提高如何影响跑步机械,并减少长跑运动员的过度使用伤害。