团体运动运动员的训练

来自CSCS的Nick Jolliffe

作为教练,教练,父母和运动员,重要的是要了解团队运动的生理和设计强调适当能量系统的调节程序。

力量和调理专家Nick Jolliffe,北达科他州Bi斯麦的Sanford POWER大多数团队运动包括重复的高强度活动,每次活动之间休息有限。这种高强度活动包括加速,减速和方向变化。大多数美国团队运动,例如足球,篮球,排球,曲棍球和足球,都在练习或比赛中运用这些元素。教练需要通过调节运动员在运动中使用的特定运动方式,强度,运动时间和休息时间来为运动员做好准备。

增加条件变化以减少伤害

一名运动员被要求通过长期的稳态活动来建立基础训练–一次慢跑几英里–会在组织纤维类型,组织长度,关节活动范围内产生负面的生理变化以及肌肉的负面变化,并最终增加受伤的机会。

调节计划示例

为了改善训练条件,同时减少受伤的机会,团体运动运动员的训练程序必须训练最高速度,加速度,减速度和方向改变。

以团队运动运动员的健身为例,让我们看一看美式足球全接收器的3天健身模板。

Day 1:300码航天飞机(向下,向后,向下,向下,向后,向下60码),保持60秒以内。

Day 2:飞行40码冲刺,休息45秒,每个冲刺达到最高速度。

Day 3:保持特定运动状态并运行实际的接收方路线,并保持有限的休息(类似于游戏中的一系列比赛)

查找补充团队运动

参加其他复制相同能量系统的团队运动,加速,减速和方向因素的改变也是一种有益的锻炼方式。例如,如果运动员的热情在冬天是曲棍球,那么他们可以在秋天踢足球。曲棍球和足球的代谢曲线非常相似,明年冬天在冰上会使您受益。

训练团队运动运动员的最终目的是为运动员做好特定运动的准备。

参考资料:Mike Boyle,“体育新功能训练” 2nd 版。