常见的举重错误

举重是锻炼肌肉,燃烧体内脂肪和减轻压力的好方法。但是,如果锻炼不正确,重量训练可能会导致严重伤害,且弊大于利。以下是您应采取的一些关键步骤,以确保安全并充分利用锻炼。

上半身

  • 执行更多的推/按与拉/行

南达科他州苏福尔斯市桑福德电力公司的力量与调理专家布拉德·里林(Brad Rilling)每个人都喜欢做俯卧撑和卧推,但很少有人喜欢做俯卧撑或拉力练习。这是上半身肩膀疼痛或失衡的主要原因之一。为了保持肩膀健康和对称的身体型态,您应该进行与推/推练习相同数量的拉/行练习。

  •  拉/行技术

因此,推拉的力量相等,但您仍然会感到肩痛吗?进行牵引/划船运动时,在牵引/划船运动结束时,肩膀的肱骨头不应向前移动。进行拉/划运动时,肩膀应向后,而不要倒圆或向前拉。另外,为防止肩膀向前移动,请勿超过运动的最终范围。示例:进行三点划行时将哑铃拉过胸部,使肩膀向前而不向后。

下半身

  • 进行更多的膝部主导运动与髋部主导运动

蹲,弓步和加速都是膝盖主导运动。髋关节主导练习包括诸如RDL,硬拉和各种桥接练习之类的练习。就像上身锻炼一样,您的身体背面需要在程序中具有比正面更大或相等的音量,以确保正确的姿势和对称性。

检查您的程序,以确保上半身和下半身的“镜像肌肉”(正面)的音量等于“非镜像肌肉”(背面)的音量。

  • RDL或直腿硬拉技术

进行RDL或直腿硬拉动作时,不要在腰部弯曲,而在臀部铰接。常见的错误是弯腰扭腰,然后负重。相反,将臀部向后推并执行此操作,直到臀部不再后退并返回到起始位置为止。另外,请确保杠铃靠近您的双腿,并且背部和头部保持中立或笔直。请勿将杠铃放在远离腿和/或倒圆角的地方。

布拉德·里林(Brad Rilling),桑福德·桑德