变得更好:Sanford POWER和Dusty Coleman的培训技巧

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职业棒球选手达斯蒂·科尔曼(Dusty Coleman)和桑福德·鲍尔(Sanford POWER)携手合作,提供见解和培训技巧,以提高您的运动表现:

您是否在力量和体能教练的认证中投入任何库存?

尘土飞扬的科尔曼

“与实力雄厚且训练有素的教练一起工作,让我高枕无忧,因为我知道自己正在做的事情可以使我变得更好并保持健康。他们具有如何编写有其意图的程序的知识,而不仅仅是将一些随机练习组合在一起。有目标的目的和意图。另外,我想知道他们的认证使他们知道如何正确执行升降机。”

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认证对于确保力量和体能教练的教育至少达到最低标准至关重要。运动员,教练和父母会感到自在,因为他们知道教练对最新的研究,方法和实践是最新的。训练有素的合格教练将训练运动员通过合乎逻辑的进步力量和适应能力计划以最大程度地提高成绩,帮助减少受伤的可能性并制定适当的技巧–无论是与中学运动员还是最精英一起工作。该领域的知名证书包括:力量和体力训练专家认证(CSCS),力量和体力训练教练(SCCC)以及通过美国(USA-W)的举重认证。 

您如何改善精神专注力,图像和注意力?

尘土飞扬的科尔曼

“在我职业生涯的过去三年中,我非常重视心​​理训练,因为很难保持精神上的锁定。调解,正念和呼吸意识已成为每场比赛前我日常工作的一部分–简短的会议,可以帮助我集中精力,学习如何减慢心律,并在我感觉加速时专注于呼吸。我还进行了可视化和眼睛训练,这对降低游戏速度非常有帮助。”

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高水平的运动员不仅必须锻炼身体,还必须做好心理准备。这意味着能够在比赛前控制紧张或焦虑的感觉,并在比赛中的关键时刻保持镇定和专注。有很多技术可以帮助解决这一问题,包括选择保持积极的态度,成功的可视化/心理意象,冥想和保持镇静的呼吸技术,积极的自我对话以及设定导致比赛的现实目标。每个运动员都需要找到这些技巧的适当组合,以帮助他们保持镇定和集中注意力,但要保持一致的专注力和机敏性,以达到最佳状态。

您长大后从事什么运动?这如何帮助您成为运动专业人士?

尘土飞扬的科尔曼

“我从小成长就打棒球,篮球,足球和足球。我从三年级开始不再踢足球,而是开始踢足球。回顾我的体育事业,毫无疑问,参加不同的运动有助于我到达自己的位置。每种运动都有不同的挑战和技能需要学习,我相信这使我成为一个更加全面的运动员和人。”

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作为年轻运动员参加多项运动具有许多优势。它提供了机会来提高获胜的不同技能和动作方式 ’专注于一项运动不会自然发生。同样,运动员不太可能在精神上精疲力尽,受伤的风险也较低。让年轻运动员参与多项运动有助于为成功打下基础,并为终身健身奠定基调。

您认为哪种恢复技术会有所帮助?

尘土飞扬的科尔曼

“恢复是我日常工作中非常重要的一部分,因为如果我不’专注于帮助身体恢复在漫长的棒球赛季中,我无法保持良好的表现。在我的职业生涯中,我发现活动开始前的滚动和每次比赛/锻炼后的伸展运动有助于我第二天感觉更好。另外,我认为在比赛前后要喝大量的水很重要。根据我在训练室中使用的设备,我喜欢做对比热/冷浴盆,拔罐,按摩和Normatec(压缩系统)。“

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适当的运动员康复技术是减少疲劳和提高运动表现的关键因素。每个运动员都需要找到那些个性化的恢复技术,以帮助他们在进行锻炼和比赛之前以及之后感觉更好。这些措施包括每天适当的水合作用和营养,自我肌筋膜释放技术(即泡沫滚动),运动和伸展运动,对比冷热水疗法,按摩,每晚休息和充足的睡眠。每个运动员都需要找到最适合自己的特定组合,并通过改善性能,最大程度地减少肌肉酸痛并减少受伤的机会来提供竞争优势。