在路上选择健康的零食

如果您正在参加比赛,却发现自己没有零食,那么加油站或便利店可以让您轻松享用简单的营养食品。

但是-尽管可能会选择营养价值极低甚至没有的食物,但选择糖果,薯条,比萨饼或苏打水等食物可能会在比赛开始前使您精力低落和胃部不适。

相反,请使用本指南在旅途中选择健康的零食,感到精力充沛,随时可以竞争。

  1. 杏仁,花生,混合果汁或坚果黄油+新鲜水果

选择一包坚果,混合果仁或花生酱,然后添加水果作为零食,其中含有碳水化合物和健康脂肪,可帮助您保持精力充沛。

  1. 希腊酸奶

为了使小吃具有持久的蛋白质来源,请选择希腊酸奶,还可以选择添加一包坚果或单份麦片或谷物。

  1. 奶酪+水果

要获得均衡的零食,可将奶酪棒或切达干酪与水果和全麦饼干或椒盐脆饼配对。

  1. 爆米花+坚果

跳过水壶玉米或俗气的爆米花,而是选择一袋空气爆裂或纯盐渍爆米花。添加一包坚果作为零食,以提供碳水化合物和健康的脂肪。

  1. 牛肉干

生涩是一种高蛋白小吃,可以与椒盐脆饼,苹果酱,水果杯或一块水果一起食用,这是另一种均衡的小吃选择。 

  1. 蛋白棒

选择蛋白质棒时,请寻找用坚果制成的棒(例如LÄRABAR,RXBAR或KIND棒),以获得可以提供蛋白质和碳水化合物的零食。

  1. 巧克力牛奶

对于锻炼后选项,选择巧克力牛奶中的碳水化合物和蛋白质,以促进比赛后的适当恢复。

莉兹·卡斯帕瑞克(Lizzie Kasparek),MS

泰勒·威利特(Taylor Willhite),SDSU营养实习生