更好:C.J。Ham和Sanford POWER的培训技巧

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专业后卫C.J. Ham和Sanford POWER联手提供持续的洞察力和教育知识,涵盖各种主题:

您想做些什么运动?’是否涉及一流的设备或设施?

汉姆

“我真的很喜欢在家做俯卧撑,仰卧起坐和俯卧撑。我父亲总是告诉我,沃尔特·佩顿曾经爬坡。因此,我将去寻找最大的山峰并进行冲刺。我认为这对我有好处。”  

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进行体重锻炼是适合任何年龄段运动员的力量训练的重要介绍。这需要很少的设备(如果有的话),并且可以在家中进行。它’这是教授基本运动模式的好方法,这些基本运动模式将在运动员过渡到举重房设置并开始增加外部负荷时使用。体重锻炼可包括下蹲,弓步,俯卧撑,引体向上,小熊爬行和跳跃。

您是否重视适当的保湿?

汉姆

“水合作用对成功至关重要。即使你不是’参加运动。您需要补充水分。”  

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适当的补水很重要–很像适当的营养。在训练之前,之中和之后,应给运动员补水。跟踪这种情况的一种简单方法是查看尿液的颜色。它应该是透明的,浅黄色。任何较暗的地方都意味着您没有适当的水合作用,并且应该在一天中增加液体摄入量。

您是一名多运动运动员吗?如果是这样,您的情况如何?

汉姆

“我踢足球,篮球和田径–我什至是在奥古斯塔纳(Augustana)的投掷者,并且有一些学校记录。有了跑道,我的速度变慢了,所以一切都与形式和耐力有关。老实说,我不’t think I’d具有爆炸性,无需铅球并进行讨论。
篮球帮助我提高了运动能力–侧向运动和跳跃。篮球很棒。  

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作为年轻运动员参加多项运动具有许多优势。它提供了机会来提高获胜的不同技能和动作方式’专注于一项运动不会自然发生。同样,运动员不太可能在精神上精疲力尽,受伤的风险也较低。让年轻运动员参与多项运动有助于为成功打下基础,并为终身健身奠定基调。 

什么’你的伸展运动吗?

汉姆

“伸展运动非常非常重要。它’锻炼肌肉是很好的–锻炼之后我什至几乎每天晚上都在上床睡觉之前伸展自己的身体。我尽力确保我’我会尽可能多地照顾我的肌肉。”

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在练习或训练之前,进行适当的动态热身对于准备成功的身体至关重要。有助于提高核心体温并模仿您将要进行的锻炼的运动是最有效的。完成培训后,’进行一些主动恢复技术(例如泡沫滚动和静态拉伸)有助于增加整体移动性和灵活性,这是有益的。 

什么 are your 最小 最喜欢的升降机?

汉姆

“我喜欢大多数升降机。像任何东西一样,我有东西’不喜欢这样做,但是他们需要完成。您认为有些锻炼,‘I’我会很痛,但我必须做,’有没有电梯’t bother me at all.
背部– lower back –这可能是我最不喜欢的电梯。 (Romanian Dead升降机)和锻炼腿筋– 和 I’过去有腿筋问题。但它’对我来说很重要。

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It’对于运动员来说,识别他们在活动能力,力量和力量上的弱点,并在他们的训练计划中设计练习以解决这些弱点是有益的。为了提高整体性能,它’重要的是要攻打这些需求领域并将其转化为优势– even if they aren’您最喜欢的锻炼。将其作为优先事项将减少您身体的力量失衡,从而改善表现并帮助减少受伤的风险。

新年’决议:今年有3位被忽视的习惯运动员可以参加工作

对于许多人来说,新的一年的开始感觉就像是一个崭新的开始-这是人们制定新年决议的一年的时间……但是,不幸的是,也许人们可能在制定一些不切实际的决议或目标,而他们却很难坚持。例如,将目标设定为“停止进食糖”或每顿饭都吃蔬菜可能对某些人来说是合理的目标,但对另一些人来说则完全不现实。运动员可以设置自己在2018年增加以下基本(但很重要)的习惯,而不是因太大的目标和无效的饮食而失败,而可以利用一年中的“新起点”:

  1. 优先考虑补水。

这看起来像一个“too-easy”设定目标,但许多运动员可能知道喝水是健康的事情,但不一定要注意其水合状况。运动员可能在练习或比赛之前,期间和之后四处走水,这会对成绩产生负面影响,并可能导致运动员早日感到疲劳。检查尿液状态的一种简单方法是监视尿液的颜色-浅柠檬水表明您的水合比深色尿液更好。您还可以在练习,锻炼或比赛之前和之后加权自己。减肥>2%的体重表示该练习或比赛期间液体摄入不足。每损失一磅,您就要喝16-20盎司。在接下来的几个小时内充满液体。另一个好的经验法则是确保您全天喝水(用餐时不仅喝一小杯水),而且整天要多次装满水。记得–建议长时间使用水来保持水分,但如果长时间,剧烈运动和/或在炎热/潮湿的环境中运动饮料除外,则可以加入运动饮料以保持和补充汗液中流失的电解质。

  1. 改善睡眠卫生

对运动员(乃至每个人!)来说,充足的睡眠很重要,因为睡眠使您的身体有时间恢复和修复肌肉。睡眠也会对饥饿荷尔蒙产生影响-当您睡眠不足时,身体的饥饿感和饱腹感信号(生长素释放肽和瘦素)可能会受到影响,这会让您白天感到饥饿。您还可能会感到更疲劳,这可能会对决策制定以及您在锻炼或比赛中投入多少精力产生负面影响。

睡眠需求因人而异,但大多数人每晚应获得7-10个小时的睡眠时间。根据您必须醒来的时间来知道您必须睡多长时间,并确保您’晚上至少要预留7个小时才能入睡。

  1. 在您的营养计划中增加健康的习惯

除了采用长期不可行的饮食计划(消除整个食物组/碳水化合物/糖/低热量饮食,使运动员感到被剥夺并牺牲性能和恢复身体……),让我们从新的一年开始,通过增加健康营养习惯到我们的饮食计划中。几个很好的例子包括:

  • 每天吃早餐 –如果您通常是早餐船长,则可以先开始一天的工作,先吃一点水果,用坚果黄油或鳄梨烤面包,几个炒鸡蛋或一碗燕麦片或谷类食品
  • 包装更健康的零食 –健康的零食包含碳水化合物(水果,蔬菜或全谷物)以及蛋白质或健康脂肪。如果您通常是在使用自动售货机,日复一日地获取快速便捷的蛋白质棒,或者忽略零食而显得特别饿,那么尝试每天将一种零食装在袋子里。混合坚果和葡萄干,苹果加花生酱,葡萄和干酪,生涩和一片水果,鳄梨或坚果黄油吐司,希腊酸奶加浆果是健康零食的一些很好的例子。
  • 在餐点上添加水果或蔬菜,可能会使用一些颜色。 为盘子添加更多颜色是一个容易设定的目标,因为您要做的就是盘点一周中最常吃的饭菜,并在需要时添加蔬菜或水果。例如,假设您每天早上都吃花生酱吐司–您可以添加香蕉,或者如果您早上是吃鸡蛋的人,则可以尝试将鸡蛋与一些混合的胡椒粉和/或菠菜一起搅乱。如果您喜欢在午餐时间吃三明治,也许您可​​以添加一些西红柿和菠菜,或者吃一面胡萝卜代替通常的一袋薯条。如果您吃意大利面,则可以在意大利面中加入一袋蒸熟的西兰花花椰菜,以增加颜色和营养。

设定小的目标来改善营养可以帮助您保持动力,进行长久的改变,从而影响您的健康和表现。

无论您今年的营养目标是什么,与专家一起工作都可以帮助您除草所有营养信息,从而帮助您设定切合实际的目标,从而帮助您在新年达到健康,保健和体能目标!与桑福德体育科学研究所的运动营养师Lizzie Kasparek,MS,RD,LN,运动营养师联系,以致电605-312-7878或通过电子邮件将其今天建立会议。 [email protected]

 

 

Sanford POWER高尔夫学院将与职业考夫曼,奥尔森一起开设免费诊所

考夫曼高尔夫诊所

12月16日, 桑福德动力高尔夫学院 将开设免费的青年诊所,邀请特别嘉宾 金考夫曼艾米(安德森)奥尔森 在桑福德球场

考夫曼(Kaufman)是南卡罗来纳州克拉克市人,最近在LPGA巡回赛中完成了她的第四个完整赛季。她有9项前10名成绩。考夫曼曾两次成为德州理工大学的全美冠军。

奥尔森(Olson)在北卡罗来纳州的牛津市长大,并在北达科他州立NCAA第一分部职业生涯最高战绩(20)。她在2014年的LPGA巡回赛中首次亮相,并获得了两项职业前十名。

该活动将由PGA教学专业的Todd Kolb主持。 Kolb在2017-18年度被南达科他州评为最佳高尔夫老师 高尔夫文摘.

Symetra旅游专业人士 艾玛·詹德尔(Emma Jandel) 也将参与其中。

该诊所将分为一系列站,每个站专注于不同的技能。设备将由Austad的Golf提供。

寄存器here.

桑福德动力高尔夫学院
日期: 
2017年12月16日
时间: 9 – 11 a.m.
年龄: 8-18岁
成本: FREE
位置: Sanford Fieldhouse
五角大楼广场2215号
苏福尔斯,SD 57107

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