p3试机号+锻炼:成功的组合?

我们许多人从喝杯热咖啡开始新的一天。但是,您是否考虑过p3试机号如何影响您的锻炼?

您是否已经使用含p3试机号的补品来提高您的表现?

让我们看一下p3试机号在运动中的作用,以及如何最好地使用它来改善运动表现并避免其下降。

好处1:更机敏

咖啡豆
p3试机号有多种形式

p3试机号是一种天然存在的化合物,存在于我们最喜欢的许多食品和饮料中:咖啡,茶和巧克力等。

p3试机号是一种兴奋剂,已被证明可以改善体力和耐力,以及提高机敏性和清醒性。经常使用会导致宽容,因此有时可能需要抽出一些时间来继续获得收益。

好处2:更长的性能

补充p3试机号可显着提高耐力运动表现。如用尽时间来衡量,p3试机号可以可靠地产生1.2-1.4倍的性能。

此外,p3试机号可以减少对工作量的感觉,使您可以进行更多的锻炼而不必感到累。

好处3:更好的动力

有氧运动不会带来好处-p3试机号可以帮助举重运动员和参加无氧运动的人。

短跑运动员的一项研究指出,p3试机号可减少短跑时间。在补充p3试机号的过程中,功率输出也会增加,这是在一次重复最大测试中测得的。

好处4:不痛

在进行特别剧烈的锻炼之前,p3试机号也被证明可以减少延迟发作的肌肉酸痛(DOMS)。这些都可以帮助您在举重室或比赛场地上设置新的PR。

p3试机号过多的风险

那么,您应该消耗多少p3试机号才能看到好处?大多数研究发现运动无副作用的研究使用3 mg / kg体重。对于普通的男人和女人,这分别达到约260和210 mg。这相当于大约一种中型咖啡。

然而,更多并不能更好,p3试机号过多可能会导致焦虑,睡眠障碍甚至心脏问题。谨慎使用并从低剂量开始评估您的耐受性。如果您有健康问题或使用过程中出现任何症状,请咨询医生使用p3试机号是否安全。

总之,当适当地使用p3试机号时,对于那些希望在健身房或野外提高体力活动的人来说,p3试机号可能是一种有用的工具。

桑福德体育科学研究所饮食实习生Drew Hicks

参考文献:

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