带上俯卧撑

CSCS的布雷特·贝尔(Brett Beil)

温暖的季节性天气通常会导致许多人外出和外出当地健身房。我希望他们仍然会选择一些力量锻炼来补充其各种形式的户外心血管活动。

俯卧撑是我最喜欢的运动之一,应该是这些动作之一。我想当很多人想到俯卧撑时,他们首先想到的是“我永远做不到”或“那是不一样的老练”。

经认证的力量和调理专家Brett Beil在北达科他州法戈的Sanford POWER任职俯卧撑有很多好处

如果您正确进行俯卧撑,您将获得一些可观的收益。好处包括激活许多主要的肌肉群,改善柔韧性和改善心血管健康。此外,它们可以防止下背部受伤,稳定肩膀的肌肉并改善整体姿势。

准备俯卧撑

准备俯卧撑时,请确保您的手略宽于肩宽,并且双脚之间的间距对您有好处。支撑/接合腹部,并想象您的身体是一条直线-从头到肩shoulder骨,从下背部,到膝盖,再到脚跟。将您的手臂降低到肘部90度弯曲(或更深),然后完全回到完全伸展的状态。

从舒适的地方开始

如果俯卧撑对您构成挑战,请注意抬高的地面,以便在当地操场上的长凳或台阶上,甚至在自己家里的工作台上进行抬高。随着您变得更强壮,您可以从高架表面向地板前进。例如,如果您可以舒适地在家里的第四个楼梯上做三组,每组10个俯卧撑,那么请往下移一步,使这项运动更具挑战性。

如果您正在寻找一些指导,我建议您每周进行3轮训练,但要进行3组训练,但要考虑很多次数。如果您定期进行俯卧撑锻炼,那么您的每周锻炼之一可能仅包括一组失败训练,甚至是2分钟的测试,目的是在给定时间内完成尽可能多的俯卧撑锻炼。

请记住,我们是便利文明,俯卧撑可以随处跟随您。