在敏捷训练中反应敏捷

CSCS硕士Sam Thielen

敏捷训练是几乎每个运动员训练计划的基石,但是通过演习和动作可以很容易地将其纳入日常工作中。改变和加强敏捷性训练的一种简单方法是实施反应性或认知性组件。

新墨西哥州法戈市Sanford POWER的力量和调理专家,萨姆·蒂伦在运动中,改变运动方向几乎总是对您看到,听到或感觉到的反应。为什么不将这些线索纳入您的敏捷性培训?通过简单地添加一些视觉,听觉或感觉线索,可以大大提高常见敏捷练习的难度和特异性。

在训练中添加反应性元素

向钻头添加电抗性组件的最简单方法是从一开始就这样做。用“ GO”或“哨子”一词以外的其他命令来启动训练可以使运动员更加真实。

例如,指导运动员开始进行敏捷训练(5-10-5)。运动员以奇数向左移动,或以偶数向右移动。数字显示或调出随机数。然后,运动员必须对该提示做出反应,并朝相应的方向开始训练。其他方法包括从落球开始,触摸运动员的一个肩膀以发出开始方向的信号,或使用彩色圆锥体作为终点。

在敏捷训练中利用反应性/认知成分的另一种方法是使用视觉或听觉提示来改变方向。一个典型的例子是篮球防守洗牌训练,其中教练指向不同的方向,运动员进行洗牌。尽管通常将其用作修整钻,但该概念可以应用于各种高速运动,并且可以替代圆锥体以发出方向变化的信号。

通过使用奇数/偶数,水果和蔬菜,或NFL对NBA球队的名称作为线索来增加挑战(例如:在水果上随机洗牌,在蔬菜左侧上洗牌。在NBA球队上冲刺向前,在NFL上向后冲刺)。这些中的每一个都需要运动员对他/她必须朝哪个方向运动进行一点思考,这使其类似于比赛流程中的决定。

使敏捷性具有反应性是一种改变敏捷性培训方法的好方法。在敏捷练习中添加反应性或认知成分不仅会增加练习本身的难度和实用性,而且还会为必要但重复的运动(例如混排和剪切)增加一些变化。多样性和认知方面的挑战也可以使它变得更加有趣并吸引您的运动员。仅此一项就值得尝试使您的运动员保持100%的努力。