变得更好:Carson Wentz的培训技巧

卡森·温兹和Sanford POWER的培训技巧

 

职业四分卫卡森·温兹(Carson Wentz)和桑福德·鲍尔(Sanford POWER)携手合作,就各种主题对运动表现提供持续的见识和教育:

拉伸:

卡森·温兹

“拉伸是如此被低估。我了解了保持身体正确并确保身体准备就绪的重要性。运动员只要照看自己的身体,就可以真正限制很多拉扯的肌肉。”

桑福德动力

伸展运动可能是一个令人困惑的话题,通常是个人的处方。最新的研究表明,运动员在运动或训练之前应使用激活和动态动作。如果在运动前使用静态保持,则应限制持续时间(10-30秒)。在训练或比赛结束时,静态拉伸通常用于持续时间较长(30-90秒)的保持。像大多数运动处方一样,最好与经认证的力量教练或物理治疗师合作,制定最适合个人运动员需求的精确伸展或训练计划。
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赛季力量训练:

卡森·温兹

“可以缩减至我的工作量,但我仍然每周执行两次。我不想失去我在休赛期努力工作的收获。”

桑福德动力

在完成休赛表现计划后的2-3周内,运动员开始失去一些来之不易的力量增长。这就是为什么对于那些不仅要保持力量,还要在比赛季节增加力量的运动员来说,进行季节性表现训练很重要的原因。这些锻炼的频率通常是每周两次,强度仍然很高,但总负荷却减少了。大多数季节性锻炼都包括奥林匹克运动或奥林匹克运动,下蹲或弓步训练以及推拉运动。
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作为一名多运动运动员:

卡森·温兹

小时候,我尝试做所有事情:曲棍球,篮球,棒球,足球,足球–甚至打高尔夫球。它教会了我如何竞争,而且我真的了解到我在那种环境中是什么样的人。” 

桑福德动力

POWER的理念与长期运动员发展(LTAD)模型保持一致,该模型的定义是:为运动员提供有管理的发展进步,既可以最大限度地发挥其长期潜力,又可以参与自己参与的运动。 POWER支持运动员进行多项运动,并为所有年龄和能力的运动员提供运动发展计划。

适当的营养:

卡森·温兹

“每个人都有自己的计划。对于我上大学的人来说,这与体重增加有关,所以我吃了很多碳水化合物和蛋白质。蔬菜-尽管没有人喜欢它们-非常重要。”

桑福德动力

良好的营养计划可以帮助运动员优化训练,表现和恢复能力,但实际上并没有一种适合所有人的饮食计划或饮食,运动员可以遵循以使他们表现更好。营养与营养学学院,加拿大营养师和美国运动医学学院在2016年的立场声明中指出,基于科学的建议可以并且应该针对性地制定以制定个性化的营养计划,以考虑运动员的训练时间表,偏好,目标,以及通过不同的营养和水分补充策略获得成功。与注册营养师合作可以帮助运动员制定均衡的饮食计划,其中包含足够的碳水化合物来为其肌肉提供运动所需的能量,蛋白质以建造和修复肌肉,健康的脂肪以及多种多样的营养以帮助运动员满足营养需求并优化运动性能。

伤害预防:

卡森·温兹

“When you’re a kid, you don’意识到伤害预防对发展的重要性。一世’我学会了通过不同的锻炼以及正确的伸展运动和饮食来真正照顾我的身体。”

桑福德动力

帮助我们的运动员减少伤害的发生是一个由许多部分组成的复杂过程。 桑福德动力为我们的运动员提供大量资源以保持他们的高水平表现而感到自豪。这始于我们的学位,认证和经验丰富的员工,为我们的运动员制定程序。另外,它’在培训课程开始之前提供详细的热身和激活方法,以及全面的培训计划。我们提供由桑福德体育科学研究所(SSSI)开发的尖端脑震荡研究,以及来自运动营养师的适当补水和营养信息。此外,Sanford Health研究的膝盖损伤预防计划也是一个可用资源。

力量训练的重要性:

卡森·温兹

“每个人都听说过我高中一年级时身高5英尺8英寸,体重125磅的故事,所以我想我’我们已经走了很长一段路,而这很大程度上归功于力量和适应。它使我准备好每个季节都可以去。”

桑福德动力

力量训练为爆发性的运动奠定了基础。 POWER使用各种经过研究证明的力量训练方法来构成我们计划的核心。每个运动员都被教导正确的运动方式,然后是力量和力量的发展。这种适当的进步可以培养出更强壮,更具爆发力和耐伤性的运动员。 ”

训练后恢复:

卡森·温兹

“It’s making sure I’我吃对了。冰盆和热水浴缸–伸展运动也很大。做不同的事情以确保您的身体在比赛之前是正确的。”

桑福德动力

训练/比赛后的时间与在健身房度过的时间一样重要。锻炼后,运动员应补充蛋白质和碳水化合物。泡沫滚动,对比浴,移动性工作和各种形式的拉伸等不同方式均可用于增强恢复过程。睡眠常常被忽视,但是对于所有年龄段的运动员来说,睡眠都是恢复健康的重要组成部分。