您真的在训练敏捷性吗?

CSCS的Mike Salwei

敏捷通常被定义为快速,全身改变方向和速度,或者改变方向的能力。大多数美国队运动,例如橄榄球,篮球和足球,都严重依赖于迅速改变方向的能力。

敏捷性是大多数法院和田径运动的重要组成部分。因此,在大多数力量和条件训练计划中找到敏捷训练似乎是显而易见的。虽然,敏捷编程可能不像大多数父母和教练所设想的那样艰巨。因此,简单的问题就变成了,我们如何实际训练敏捷性?

敏捷是一个两部分模型

为了回答这个重要问题,我们必须理解敏捷实际上是一个分为两部分的模型。

  1. 训练快速改变方向所需的身体技能
  2. 视觉与决策

体力训练

对运动员的大多数敏捷性训练都侧重于针对模型第二部分的练习。可以使用以各种样式设置的圆锥进行钻削。运动员冲刺到某个圆锥体,进行预定的方向更改,然后冲刺到另一个预定的圆锥体。

这些演练非常重要,因为它们是在受控环境中完成的。可以指导减少方向伤害的快速方向变化的物理能力。这种训练称为方向改变速度(CODS)。 CODS对于训练运动员非常重要,但不是敏捷性训练。

为了训练敏捷性,我们需要将CODS训练与决策或反应性要素相结合。

视觉与决策

一场比赛中,运动员会做出数百个(即使不是数千个)瞬间决定。这些可能是防御性的或进攻性的决定。每个部分都需要大脑的一部分。为了将敏捷性培训转移到法院或现场,必须以混合方法的方式使用CODS演练和决策CODS演练。

最近几个月,Sanford POWER有权使用独特的系统调用FitLights。 FitLights允许POWER教练模仿类似情况的比赛。运动员必须做出决定,然后使用他们在先前的训练中学到的方向速度的变化。

了解敏捷性编程背后的原因对于提高运动员的成功率和减少受伤的机会至关重要。