通过训练变化为锻炼增添激情
在训练的某个时刻，您可能会遇到多次做同一件事的问题。如果您更改整个锻炼方式以找到更多有趣的举重，则可能会失去 
您正在使用的升降机的好处。如果这是您的恐惧，请尝试更改执行这些练习的方式。
每个练习可以具有多种变体，这些变体具有以下优点：
- 为您的训练提供不同的刺激
- 充分改变锻炼方式以保持兴趣
- 保留基本练习的好处
变化变化
多年来，力量教练和运动生理学家已经开发出不同的运动形式，可以侧重于主要举重的不同方面。
一些著名的变化示例：
- 在电源清洁的地方执行悬挂清洁。 这可以增强从膝盖到力量捕捉位置的拉力。
- 执行前蹲代替后蹲。 这比股四头肌或大腿肌肉更受重视，而在基本的后蹲姿势下，腿筋和臀肌的作用更大。
尺寸变化
改变锻炼方式和锻炼方式的另一种选择是以不同的方式进行锻炼。这些更改中的某些也将被视为变化更改，而其他更改则是以新方式执行的相同锻炼。
尺寸变化的例子：
- 执行不同的弓步变化 通过在不同方向执行它们。向前，横向，反向，交叉或步幅缓慢，都是可以在不同尺寸上执行的所有不同变化。这些不同的弓步作用于不同的肌肉群，并提供了额外的平衡和本体感受训练需求。
- 划船练习 可以通过从相对于身体的不同位置拉动来执行。无论您是从高位拉低，从低位到高位还是在身体前伸直，都可以通过不同的方式来稳定肌肉，同时还可以通过划船运动来锻炼肩膀，背阔肌和胸大肌。
- 紧迫练习 也可以通过按不同方向进行操作。改变长凳上的倾斜度，使其更靠近立式压力机，可以帮助改变一种简单的锻炼方式，足以为您的锻炼提供不同的刺激。
寻找执行某些运动的新方法可以使您的锻炼更加兴奋。要获得有关变化和尺寸变化的更多启发，您可以随时在线查看或咨询培训师或力量教练。
保罗·隆格伦（Paul Lundgren），美国海军CSCS硕士