通过训练变化为锻炼增添激情

在训练的某个时刻,您可能会遇到多次做同一件事的问题。如果您更改整个锻炼方式以找到更多有趣的举重,则可能会失去 认证的力量和调理专家Paul Lundgren,SD,苏福尔斯的Sanford POWER您正在使用的升降机的好处。如果这是您的恐惧,请尝试更改执行这些练习的方式。

每个练习可以具有多种变体,这些变体具有以下优点:

  1. 为您的训练提供不同的刺激
  2. 充分改变锻炼方式以保持兴趣
  3. 保留基本练习的好处

变化变化

多年来,力量教练和运动生理学家已经开发出不同的运动形式,可以侧重于主要举重的不同方面。

一些著名的变化示例:

  • 在电源清洁的地方执行悬挂清洁。 这可以增强从膝盖到力量捕捉位置的拉力。
  • 执行前蹲代替后蹲。 这比股四头肌或大腿肌肉更受重视,而在基本的后蹲姿势下,腿筋和臀肌的作用更大。

尺寸变化

改变锻炼方式和锻炼方式的另一种选择是以不同的方式进行锻炼。这些更改中的某些也将被视为变化更改,而其他更改则是以新方式执行的相同锻炼。

尺寸变化的例子:

  • 执行不同的弓步变化 通过在不同方向执行它们。向前,横向,反向,交叉或步幅缓慢,都是可以在不同尺寸上执行的所有不同变化。这些不同的弓步作用于不同的肌肉群,并提供了额外的平衡和本体感受训练需求。
  • 划船练习 可以通过从相对于身体的不同位置拉动来执行。无论您是从高位拉低,从低位到高位还是在身体前伸直,都可以通过不同的方式来稳定肌肉,同时还可以通过划船运动来锻炼肩膀,背阔肌和胸大肌。
  • 紧迫练习 也可以通过按不同方向进行操作。改变长凳上的倾斜度,使其更靠近立式压力机,可以帮助改变一种简单的锻炼方式,足以为您的锻炼提供不同的刺激。

寻找执行某些运动的新方法可以使您的锻炼更加兴奋。要获得有关变化和尺寸变化的更多启发,您可以随时在线查看或咨询培训师或力量教练。

保罗·隆格伦(Paul Lundgren),美国海军CSCS硕士