主动恢复:一种在套组之间高效工作的方法

CSCS的Tanner Paulson

在我们每个人都忙碌的现代世界中,高效和高效地利用时间从未像现在这样重要,包括我们在健身房中度过的时间。无论您的年龄多大,无论您的锻炼目标,休息和恢复时间都必须在锻炼期间分配。恢复时间对于优化性能,避免受伤和维持成功的培训计划至关重要。有几种方法可以将积极的恢复方式纳入您的锻炼中,以保持停机效率。

前实习生,坦纳·保尔森(Tanner Paulson),北达科他州法戈的Sanford POWER主动恢复可以在休息期间通过核心,稳定性,活动性和反应性锻炼集成到您的锻炼中。在您的方案中实施这些方法时,请专注于时间。使完成这些练习所花费的时间等于通常从举重,短跑和跳跃等初级练习中恢复所花费的时间。

此恢复时间还可用于解决锻炼期间需要改进的地方。与其执行10分钟的“ Ab巡回赛”来完成锻炼,不如尝试增加诸如飞鸟或死虫的锻炼来建立更坚固,更稳定的基础。另一方面,机动性和反应性锻炼与复合举重(如清洁,下蹲和硬拉)配合得很好。当执行这些类型的运动时,这些组合可以增强性能并增加运动范围。例如,将下蹲跳与六角杠硬拉或杠铃下蹲配对,然后走过一组障碍。

重要的是要记住,这些主动的恢复运动不应使您在进行初次锻炼时感到疲劳。它们旨在帮助您解决需要改进的地方。这是您或您的教练发挥创造力的绝好时机。利用新的机会,找出最适合您的程序的练习。更有成效的锻炼将为您带来回报,最终,您将获得更高的成绩。