养成保湿的5个技巧

你听过规则吗“您每天应该喝八杯8盎司的水?”

我当然有…虽然这很好 经验法则,水合指南非常个别。这使得每天(尤其是不同体型和活动水平的人群)难以饮用一定量的水。


可能没有为沙漠中出汗的人喝足够的水!

大多数人知道他们需要喝更多的水– a CDC调查 发现许多人无法满足他们的补水需求, 有些人根本不喝水.

您’我可能听说过您的身体主要由水制成,对吗?水对于我们的细胞运作至关重要。它可以帮助我们摆脱体内的废物,调节温度,帮助我们的关节平稳移动并保持大脑正常工作。

你知道吗…

…most people don’t 感觉很三十 直到它们稍微脱水为止。

…being even 略有脱水 对您的大脑,心脏,肌肉和情绪有影响吗?有些人可能会出现头痛症状,感觉就像他们’心情不好,或者觉得他们可以’t focus.

p3试机号员特别容易脱水 因为他们在锻炼过程中会流汗,而且经常’喝足够的水来补充水分的流失。当我们流汗时,我们的血液量会减少,从而减少每次心跳所泵送的血液量, 会减少输送到我们肌肉的氧气量,从而影响p3试机号表现。底线是,即使体重减少2-3%也会损害性能。这使我们回到了问题–

我们怎么知道我们是否’没有得到足够的水?

p3试机号员经常穿’不知道他们的表现会受到水合作用的影响,因为他们’总是表现为轻微脱水状态。由于每个人的补水情况都不一样,因此许多健康专业人士都会提到这一点。“urine color chart” from the 美国反兴奋剂机构 –如果你的尿液是浅黄色,你’重新喝足够的水。

咖啡,茶和苏打水呢?醇?

除非你’每天再喝7杯以上的咖啡,咖啡因茶或咖啡因苏打水,您每天喝的咖啡因’不会导致您脱水。另一方面,酒精具有很强的利尿作用,使您更频繁地排尿,这可能导致快速脱水。这可能对活跃的人和p3试机号员有害,因此确保将酒精限制为1-2杯,每杯之间至少喝1至2杯水可以帮助您保持水分。

这5个技巧可以帮助p3试机号员和活跃的人保持水分,感觉更好并达到最佳表现。

拿起您的水瓶并将其装满。

桑福德电力 网站上有专门针对此主题的“p3试机号营养与水合作用”页面!

记得 ,每个人都是不同的,你可以 过度 水合的。如果你’经常跑到浴室或尿液畅通无阻,您可能会喝太多的水,这对身体有害,甚至比脱水更有害。

如果您是一名耐力p3试机号员或每天p3试机号/练习数小时,则可能需要考虑在日常活动中添加电解质替代品或p3试机号饮料,以帮助您补充电解质。’重新流汗。有些人甚至可能尝试制作自己的p3试机号饮料来帮助他们保持水分。

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保持水分的最佳秘诀是什么?向营养师询问您的补水问题!