活跃儿童的返校营养

这篇文章的特色是 的 ‘Hood Magazine 在6月,所以现在值得在这里发布一些孩子回到学校开始运动的信息,因为8月是孩子们吃饭的月份。

回校时间很棒“fresh start”买学校用品和衣服等东西,但这也是让孩子养成新习惯的好机会,例如包装零食,自己做午餐和定期吃早餐。

重返学校还意味着要回到繁忙的日程,其中包括许多针对儿童和青少年的课外活动和体育活动。不要忘记让良好的营养成为返校常规的一部分,以支持成长和发展,并全天为您的孩子加油。

良好的营养不仅有益于健康的成长和发展,还具有益处。尤其是早餐,与孩子们更好的学业,体重减轻和体重指数(BMI)降低有关。 一顿健康的早餐让孩子们整天都可以享用健康的食物和零食,并减少了当天晚些时候暴饮暴食或选择垃圾食品来遏制饥饿的可能性。

参加运动的孩子需要更多的营养。他们需要额外的卡路里来促进运动或训练时间表 此外 维持正常生长发育所需的卡路里和营养。计划一日三餐,健康的零食和大量的水。

通过在每餐中包含尽可能多的这些食物组来创造均衡的饭菜。例如,如果您的孩子喜欢早餐吃烤面包,则添加一块水果和蛋白质源(例如鸡蛋)以使餐点变得完整。

  • 瘦蛋白 (肉,海鲜,家禽,鸡蛋,豆类,坚果和种子):更好的选择通常是烤,烤或烤。
  • 蔬菜和水果 (主要是蔬菜):每餐和点心至少吃一份。
  • 全谷类 (面包,面食,大米,谷类,燕麦片等):选择标有“ 100%全谷物”的产品,以获取更多的纤维和营养,并帮助您的孩子长久饱腹。
  • 乳制品 (牛奶,奶酪,酸奶):这些食物是蛋白质和碳水化合物的良好来源,并且含有钙和维生素D以促进骨骼健康。
  • 很重要,尤其是在孩子们运动的时候。鼓励孩子随身携带一个可再装的水瓶,每天补充几次。运动饮料应  仅当孩子在炎热/潮湿的环境中长时间或非常剧烈地运动时才食用–大多数时候,水应该是首选饮料。

由于零食占儿童饮食的很大一部分, 建议搭配蛋白质和复合碳水化合物(全谷物,水果或蔬菜)的健康零食。例如,代替传统的薯条或饼干,可以选择混合坚果和苹果,一半的花生酱,果冻或希腊酸奶以及浆果和格兰诺拉麦片。可以偶尔吃些甜食或休闲食品,但是孩子们大多数时候应该吃一些营养丰富的食物来补充活跃的身体。

看看这些 5份学校午餐 孩子们可以自己做,或者这些 10回学校午餐,非常适合日程安排繁忙的孩子和成年人。

这篇文章 学龄运动员的运动营养 谈论如何将运动营养纳入日常ROUTINE,这是一个重要的话题。良好的营养只有在家庭处于营养常规中时才起作用,在这种饮食中,提前计划进餐和零食,或者他们知道外出就餐或一起吃点快餐时,哪些选择是健康的’s available.

儿童运动加油 是一个有趣的信息图,强调了早餐,小吃和赛后餐的重要性!